4 obiceiuri bune, 4 rele pentru sanatatea dumneavoastra

4 obiceiuri rele


Iata in continuare topul celor mai nocive 4 lucruri pentru sanatate, in viziunea specialistilor:

1. Fumatul - este de departe ocupantul primului loc pe lista atitudinilor vicioase cu rezultate dramatice asupra sanatatii. Fumatul este implicat in aparitia cancerului pulmonar (aceasta este forma de cancer cu cea mai mare incidenta si mortalitate in randul populatiei adulte), cancer orofaringian, labial. Este, de asemenea, factor de risc pentru aparitia bolii coronariene ischemice si accidentelor vasculare.

2. Mancarea de la fast-food si consumul abuziv de carne rosie - pericolul legat de acestea deriva din continutul abundent in colesterol, grasimi animale, sare, conservanti si, desigur, din faptul ca toate aceste alimente sunt hipercalorigene. Acest tip de mancare trebuie eliminat grabnic din dieta. Ar fi benefic pentru organism daca v-ati dezobisnui sa consumati, alaturi de mancarea de la fast-food si alte produse care intra in categoria de junk-food, cum ar fi chipsurile, gogosile.

3. Viata sedentara - daca aveti un program lung care impune statul la birou, daca va deplasati folosind doar masina personala (in care caz cea mai lunga plimbare din timpul zilei este din parcare la usa casei), trebuie sa va schimbati atitudinea si sa faceti cat mai multa miscare.

4. Evitarea vizitelor la medic - trebuie sa va obisnuiti sa va faceti controale periodice prin care sa va verificati nivelul colesterolului sau macar valorile tensiunii arteriale.



4 obiceiuri bune

Opuse acestor obiceiuri sunt cele cu efecte benefice asupra sanatatii. Iata cele mai importante 4 dintre ele:

1. Dieta sanatoasa - consumati cereale integrale la micul dejun. Sporiti aportul de produse proaspete (atat fructe, cat si legume) si diversificati lista lor, adaugand clasicelor mere, rosii, banane, portocale, struguri, cartofi, legume precum broccoli, spanac, varza de Bruxelles. Inlocuiti painea alba cu paine neagra sau graham, carnea rosie cu peste sau pui. Aceasta dieta va va mentine pe drumul cel bun spre o viata sanatoasa.

2. Activitati in aer liber - opriti televizorul sau calculatorul si iesiti la o plimbare. Parcati masina mai departe de birou pentru a merge si pe jos cateva minute. Nu mai asteptati liftul, urcati pe scari. Incepeti sa faceti exercitii aerobice in fiecare zi. Nu trebuie sa fie excesiv de grele la inceput, ci de intensitate medie, pana cand organismul dumneavoastra incepe sa se obisnuiasca cu miscarea. Chiar si cateva minute de sport pe zi conteaza!

3. Vizita anuala la medicul de familie - programati-va in vederea efectuarii examenului de bilant medical in fiecare an. Medicul de familie va poate face analizele de baza, cum ar fi masurarea tensiunii arteriale, determinarea colesterolului si glicemiei. Nu ezitati sa cereti si parerea medicului specialist cand situatia o impune. Este mai usor de prevenit decat de tratat - se stie!

4. Relaxarea - specialistii recomanda numeroase metode de a face fata stresului si de a reusi sa va relaxati. Este indicat sa aveti un hobby, sa va ocupati timpul liber cu o activitate placuta. Petreceti mai mult timp cu prietenii, socializati mai mult. Toate acestea vor reduce treptat nivelul stresului si vor scadea riscul de a dezvolta boli cardiace si atacuri de cord.